痩せる習慣のためにやるべき事！！

皆さんは

日常生活に取り入れると

痩せちゃう習慣

を知っていますか?

毎日続けると

体の調子が良くなり

顔色が明るくなるんです！

体の中から綺麗になって、

友達から羨ましいって

思ってもらお！！🤭

どうして痩せれるのか、

それは

血流が良くなったり、

代謝がアップ

するからなんです！

痩せるポイントはこの2つ！！

何をしたら痩せるのか具体的

に紹介していくよ！

1.朝起きて一杯の白湯を飲む

2.姿勢を正す

3.1日に1.5~2Lの水を飲む

4.お湯に肩まで浸かる
5.深い睡眠をとる

水は学校に持っていくと

重いので、目標を決めて

取り組みましょう！

当たり前だって思いましたか？🤔

でもこれが痩せる習慣なんです！

今すぐ生活に取り入れましょう！

家で出来るヘルシーメニュー！

3食食べているけど、

カロリーが高いものばかり

そんな女子学生さん

多いと思います！

摂取カロリー減らして

華奢な体、手に入れよう！

でも

満腹感を感じられなくて、

いっぱい

食べちゃうかもしれない🫤

大丈夫！！

カロリーを抑えて

満腹感を感じながら

好きな人に振り向いてもらえる

ように痩せていこう🤭

痩せる食材を紹介していくよ！

・野菜

トマト、キャベツ

・肉

赤身肉

・きのこ類

えのき、しめじ

・海藻類

わかめ

・魚

　高タンパク質でヘルシー

・豆腐

　低カロリーで低糖質

一つに偏らずバランスを考えて

摂取する事が大切です！

簡単に作れるメニュー2つ紹介するよ！

・肉巻きこんにゃく

こんにゃくを使っているので、

よく噛んで食べる事ができて

満腹感中枢を刺激して

食べる量が減ります

・高野豆腐が入ったハンバーグ

高野豆腐は豆腐よりも

弾力があるので

かさましに向いています。

少ないお肉の量で

お腹を満たせるのも

魅力的です！

今すぐヘルシーメニュー

に挑戦しよう！

日常生活にながら運動を取り入れよう！！

毎日ストレッチにウォーキング...

やらなきゃいけないのは

分かってるいるけど、

明日からでいっか！って

思っちゃってませんか？

ながら運動は

好きな事をしながら、

取り組めるので、

自分なりの方法を見つけて

かわいい服を着れるようになろ！

私は運動を毎日やるのは

ちょっとめんどうで

やめちゃう事が多かったです...

達成出来ない自分に

嫌気がさして

自信をもてないから

周りの目を気にしていました😔

だからこそ、

日常生活に「ながら運動」

を取り入れて

周りの目を気にしない

自信たっぷりの女性になろう！

でも結局何が出来るの？

ながら運動は

テレビを見ながら

スマホを触りながら

できる運動の事です！

運動だけに集中出来ない、

スマホを触っていたい

という方でも続けやすい

運動方法です！

私が実際にやっている

ながら運動を

紹介したいと思います😄

スマホを見ながら床で

脚パカ

カエル足

(１回2分きつい時は1分)

テレビを見ながらソファーで

脚を左右にクロスさせる

(１回で３０回)

脚を曲げてお腹を

左右にツイスト

(１回２０回)

今すぐ、

ながら運動を始めよう！！！

痩せ体質を作る方法！！

筋トレ、食事制限

毎日頑張ってるけど

なかなか体重が落ちない...

そんな

女子学生さん必見！！

痩せ体質を作って、

理想の体型を手に入れよ🤩

でも、もし

痩せ体質にならなかったら

どうしよう...

大丈夫！！

絶対に痩せ体質になるから

かわいい服着て、

親や友達をびっくりさせよう👍

では、

痩せ体質の特徴を

説明するね！

筋肉量が多い

冷え性ではない

基礎代謝が高い

どれも体を温かい状態に

保つための特徴です！

体が温かいと

脂肪燃焼しやすくなるので

とても大切な事なんです！

どんな方法があるのでしょうか？

3つ紹介します！

1つ目

3食しっかり食べて、

タンパク質・食物繊維

を多く摂る

(食物繊維が多いサラダは

先に食べるようにしましょう)

2つ目

早寝早起き！

十分な睡眠をとって

ストレスを溜めないようにしよう

3つ目

筋トレやウォーキングで

筋力アップして

脂肪を燃やすい体に！！

生活しているだけで

痩せる体を

一緒に作っていきましょう！

今すぐ

バランスのいい食事に

切り替えよう！！

朝食を食べる事の大切さ

朝は眠いし、

食べるよりも寝るのが

好きな女子学生さん！！

ちょっとだけ早起きしてみませんか?

いつもより15分早く起きるだけで、

自分が理想とする姿になれるんです！

朝食を食べて

健康的な美しさを

手に入れましょう！！

では

朝食を食べる、食べないでは

どんな違いがあるのでしょうか？

朝食を食べない😴

自分が「痩せたい！」

そう思っていても

体が制御してしまい、

太っていくだけで

痩せられません！

朝食を食べる😋

その日の基礎代謝が上がり、

血糖値の急激な上昇、

昼食の食べ過ぎを防げます！

朝食は、お腹に溜まるものが

おすすめです！

味噌汁などの汁物

ヨーグルト+フルーツ

白米やパンなどの炭水化物

バランスよく

食べる事も大切ですが...

まずは

毎朝朝食を食べる事を

習慣化させましょう！

今すぐ、朝食の準備をして

かわいい明日の自分に

会いましょう！！

姿勢を直すだけでダイエットに効果あり！？

最近、寒くなってきた事で

いつもより体がまるまり、

猫背になりがちでは

ありませんか？

姿勢を正すだけで、

どんなスタイルの服でも

着こなせるようになるんです！

姿勢を改善して

周りから

一目置かれるようになろう！

でも、

どうして姿勢が

ダイエットに関係してくるの？

姿勢が悪い人は

骨盤が歪んでいる事で、

内臓が下がって、

消化機能が低下しちゃうんです！

骨盤の歪みを直すと

内臓が元の位置に戻るので

血流やリンパの流れが良くなり

代謝アップ⤴️

冷え性改善

が期待できちゃうんです！

ここで

姿勢を直す方法を教えていくよ！

立っている時は、

かかとつけてつま先は

拳一個分開ける

お尻に力を入れて

肩を開いて、巻き肩

にならないように注意⚠️

座っている時は、

深くまで腰をかけて

背もたれは使わない！

両足はしっかりつけて

背筋を伸ばす！！

猫背は

すぐに治るものではないから、

無意識のうちに姿勢が

崩れていたらその度に

正していこう！！

今すぐ、

姿勢を意識して授業を受けよう！！

ダイエット中に食べてもいい間食

ダイエットは食事制限が

必須って思っていませんか？

食事制限を間違った方法で

やってしまうと

むしろ痩せません！

なので、今回紹介する

ダイエット中に食べてもいい

間食を知ることで

今まで着る事の出来なかった

かわいい服を着れるようになる

ダイエットの常識で

ダイエット＝食べちゃダメって

思っているかもしれないけど

実はそれが逆効果なんです！

食べないで

空腹を我慢する

それがむしろストレスになり

空腹も耐えきれずストレスのせいで

暴食が爆発してしまい

余計に無駄なお菓子も食べてしまいます

暴食が爆発しないためにも

一食の目安として100〜200kcalの物を選びましょう

特におすすめする食べていい間食

高カカオチョコレート🍫

ナッツ🥜

さつまいも🍠

ヨーグルトです。

また12時〜15時の間に

食べるようにしてきれいになろう！

15時に間食を食べましょう！！